불안장애 테스트 극복방법

불안장애

원래 불안과 공포는 생존을 위해 누구나 가지고 있는 정서 반응이지만 불안의 정도가 과도하다거나 적정한 시기를 넘어서 이런 기분이 지속되며 발달과정 중에 경험하는 정상적인 공포가 불안감과는 살짝 차이가 납니다. 불안장애의 요인과 자가 진단 테스트를 통해 극복할 방법까지 알아보도록 하겠습니다.

 

불안장애란?

이유 없이 갑자기 정서가 불안해지고 초조해지며 불안의 정도가 지나친 일종의 정신질환입니다. 끊임없는 걱정과 근심이 만성적으로 괴롭히는 것을 말합니다.

불안장애의 요인

생물학적 요인과 심리사회적 요인으로 나뉩니다.

첫 번째 생물학적 요인에는 신경회로 이상과  신경전달 물질의 이상이 있습니다.

신경회로 이상시 감정을 생성하는 뇌영역이 과도하게 활성화되어 감정을조절하는 뇌영역의 기능 이상이 원인으로 알려져 있으며, 신경전달 물질의 이상은 흥분성 신경전달 물질인 노르아드레날린과 억제성 신경전달 물질인 세로토닌계의 이상이 원인으로 보고 되고 있습니다.

 

두 번째 심리사회적 요인으로 심리적 취약성 혹은 불안의 가족력이 있는 개인이 스트레스를 겪을 때 공포반응이 과도해지고 생명력을 위협하는 치명적인 것 혹은 이상하거나 위험한 것으로 잘못해석하게 되어 불안, 초조, 공포를 유발하는 원인을 피하려고 행동하게 되며 이러한 행동들은 불안을 극복하지 못할뿐더러 정서장애 불안장애를 더욱 취약하게 만든다

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불안장애 테스트

지난 2주 동안 다음의 문제들로 얼마만큼 방해를 받았습니까?	전혀 아니다	며칠동안	2주일동안 절반 이상	거의 매일
초조하거나 불안하거나 조마조마하게 느낀다.	0	1	2	3
걱정하는 것을 멈추거나 조절할 수가 없다	0	1	2	3
여러 가지 것들에 대해 걱정을 너무 많이 한다	0	1	2	3
편안하게 있기가 어렵다	0	1	2	3
쉽게 짜증이 나거나 쉽게 성을 내게 된다	0	1	2	3
너무 안절부절 못해서 가만히 있기가 힘들다	0	1	2	3
마치 끔찍한 일이 생길 것처럼 느껴진다.	0	1	2	3

테스트 결과 보기

0~4점 주의가 필요할 정도의 과도한 걱정이나 불안은 보고 되지 않는 정상 수준입니다.

5~9점 다소 경미한 수준의 불안을 보이고 있습니다.

10~14점 주이가 필요한 수준의 과도한 걱정과 불안을 보이며 추가적인 평가가 정신건강 전문가의 도움을 받아보시기를 권해  드립니다.

15~21점 일상생활에 지장을 초래할 정도의 과도하며 심한 걱정과 불안을 보이고 있습니다. 정신건강 전문가의 도움을 받아보시기를 권해드립니다.

불안장애 극복하기

·감정과 생각을 자각하는 것이 우선입니다.

불안한 감정이 싫다고 그 감정에 저항하거나 누르지 않고 불안을 인정하고 무엇 때문에 그 감정이 일어나는지 객관적으로 살펴 볼 필요가 있습니다. 불안 감정에 따른 신체적 변화 또한 관찰하는 것이 좋습니다.

 

·건강한 식단을 유지하고 규칙적인 식사를 하며 충분한 수분고 적절한 수면을 취하도록 합니다.

 

·명상이나 호흡운동은 불아을 관리하는데 도움이 줄 수 있습니다.

 

·적절한 운동으로 엔돌핀을 증가시키고 효과적인 에너지 방출을 제공하여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

불안증은 우리 뇌가 주변 상황의 문제를 인식하는 스트레스 역치가 낮아 과민해져 생기는 증상입니다.

우리 삶에 어떤 영역에서 어떤 증상을 동반하는지 잘 살피어 건강하게 삽시다.

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