우울증과 우울감 차이 테스트 극복하기

우울증과 우울감에 대하여

요즘 우울감을 느끼는 사람들이 많아졌습니다. 대한민국 국민 5명 중 1명이 우울위험단계라고 하니 살면서 누구나 한 번쯤은 느끼는 감정이 우울감입니다. 그렇다면 우울증과 우울감은 무엇이 다른지 알아보도록 하겠습니다.

 

우울증

우울증은 우울감과 더불어 삶에 대한 의욕 저하, 흥미 상실, 수면 장애 등이 대표적인 증상입니다. 각종 신체 증상과 인지 및 정신 증상을 동반하는 질환으로 흔히 겪을 수 있는 우울감과는 다른 개념으로 개인의 노력으로 쉽게 고쳐지지 않습니다. 우울증 초기 증상을 지나쳐 질환 진행이 빠르게 나타날 경우 극단적인 선택을 할 위험성이 높습니다.

 

우울증 테스트

요즘 집중하는 것이 힘들다

아무 이유없이 우는 날이 많아졌다

비관적인 생각이 자주 든다

아무도 나를 사랑하지 않는다는 생각이 든다

아무것도 하고 싶지 않다

어떤 일을 하든 불안하고 긴장된다

일상적인 사소한 문제에 신경이 쓰인다

항상 피곤하고 무기력하다

죽음에 대한 생각을 많이 한다

 

※7가지 이상이면 우울증 가능성이 높고

5가지 이상은 우울증 초기증상 의심

3가지 이상 우울증은 아니나 우울증에 걸릴 위험이 있으시기 때문에 스트레스 관리가 필요합니다.

 

우울감과 우울증을 구분하는 가장 쉬운 척도는 환경 변화로 인해 증상이 개선되는지를 확인하는 것입니다. 학교나 회사에서 우울하다가도 집에 돌아오거나 자신이 좋아하는 일을 하면 이를 잊을 수 있고 기분이 나아지면 우울감이라 할 수 있지만 그 상황을 벗어나고 다른 일을 해도 심적으로 계속 불안하거나 우울하면 우울증일 수 있습니다.

우울증은 일시적인 우울증상이나 우울감과는 다릅니다. 우울감은 주변 환경을 바뀌거나 개인적인 인지로 완화할 수 있지만 우울증은 전문가의 도움을 받지 못하면 해결하기 힘들수 있습니다.

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우울증 극복하기

·자신의 우울증을 먼저 파악하여 나 스스로 우울감을 인정하고 우울감의 원인을 찾아 봅니다.우울감이 심하다고 느끼고 너무 힘들다면 망설이지 말고 전문의에 도움을 받습니다.

·생활습관을 점검해 볼 필요가 있습니다. 낮에는 신체적인 활동을 하고 햇볕을 쬐어줍니다.

밤에는 일정시간에 잠을 청하고 7시간 수면을 유지하며 끼니는 꼭 챙겨 먹고 영양균형을 맞춰 식사합니다

 

 우울감 극복하기

·피로에서 오는 우울감일 경우 피로를 풀 때 중요한 것은 횟수 이며 길지 않은 시간이라도 자주 쉬어주어야 합니다.

자신에게 적절한 휴식 빈도를 알고 적당히 아쉽게 쉬어야 하며 지나친 휴식은 오히려 만족감이 떨어져 좋지 않습니다.

·우울감을 벗어나기 위한 필수적 요소에는  생산적 활동에 취했던 자세와 휴식을 취할 때 자세를 다르게 해야 합니다.

생산적 활동과 같은 자세로 휴식을  취하고 있을 때 우리의 뇌는 비슷한 일을 하고 있다고 착각하여 제대로 된 휴식을 취하지 못하므로 휴식을 취할 때는  자세를 바꿔야 합니다.

·나만의 시간을 가지는 것이 좋습니다. 사람을 만날 때 에너지를 많이 쓰므로 나만의 시간을 보내는 것이 좋습니다.

·심호흡을 해보기시 바랍니다. 가슴 근육의 답답함 심호흡으로 뇌에 더 많은 산소가 공급되고 사고력과 판단력 향상됩니다.

·자신만의 힐링 방법 알아가봅니다.

 

이상 우울증과 우울감에 대해 알아보았습니다.

자신의 마음 상태를 알고 몸도 마음도 건강하세요. 

 

 

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