명상 명상하는 법

오늘 당신은 안녕하신가요?

고되고 힘든 현실에서 절망하거나 실망하며 마음이 아픈 요즘 시대의 사람들에게 절실하게 필요한 것은 자신에게 집중하는 시간인 것 같습니다. 내 마음을 챙기고 자신에게 집중할 수 있는 방법으로는 명상이 있습니다.  자신의 삶에 좀 더 집중하고 자신의 평화를 위해 오늘부터 명상을 해보시는게 어떨까요?

명상이란

지금 있는 그대로의 현재 상태를 탐구하는 시간 즉 아무런 왜곡없이 순수한 상태의 마음을 만드는 것입니다. 자신을 에워싼 생각은 잠시 잊고 순수한 내면의식에 몰입하면서 자신의 내면을 객관적으로 관찰하는 행위입니다.

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명상하는 법

조용하고 편안한 장소에 앉습니다.

 

바닥에 가부좌로 앉아도 좋고 의자에 앉아도 괜찮습니다.

 

단 의자에 앉을 때 등받이에 기대지 마시고 허리를 곱게 편 상태에서 손은 무릎 위에 올려놓고 발은 땅에 붙이고  앉는 것이 좋습니다.

 

눈을 감고 정신을 들숨과 날숨에 집중합니다.

 

천천히 코로 호흡을 들이쉰 후 그 다음 입으로 내쉽니다.

 

이 호흡이 익숙해지면 호흡을 내쉰 후 3초 멈추고 다시 호흡을 들이쉽니다.

 

그 다음 호흡을 내쉬고 잠시 정도 멈추고를 반복합니다.

 

숨을 인위적으로 쉬지 않고 자연스럽게 쉬어지는 숨을 관찰한다는 느낌으로 해야 합니다.

 

명상의 핵심을 관찰이니 자신의 호흡을 관찰합니다.

 

정신을 자신의 호흡에만 집중하는 것이 쉽지 않을 것입니다. 잡생각이  들기도 하고 내의지와 상관없는 생각들이 들기도 합니다. 그렇다고 포기하지 마시고 그저 나의 생각을 알아차리고 다시 호흡으로 되돌아오면 됩니다. 잡념을 알아차리고 다시 호흡으로 되돌아오기를 반복하면 잡념의 횟수가 줄어들고 호흡에만 집중할 수 있게 됩니다.

 

명상은 깨어 있는 삶을 위해 수련하다보면 본인의 존재를 알아가며 정신적인 건강과 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 집중력을 개선하며 기억력도 좋아지며 불안발작 제어에도 도움이 됩니다. 부정적인 생각을 긍정적으로 반응하는 방법을 터득하게 해 줍니다. 또한 명상은 뇌를 활성화해 주고 편안한 수면에 도움이 됩니다. 호흡만으로 산소가 우리 몸 전신으로 운반되고 이산화탄소가 원활히 몸 밖으로 배출되는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

운동을 해서 몸을 단련하듯이 명상도 꾸준히 하며 마음을 돌아보고 버리는 습관을 기르는 것입니다. 살아가면서 어려운 난관에도 마음의 여유를 갖고 이겨 나갈 수 있는 힘이 생깁니다. 명상을 통해 스트레스 해소되는 날이 되시길 바랍니다.

 

 

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