고지혈 예방 좋은 음식

 

고지혈증 알아보기

고지혈증은 콜레스테롤과 트리글리세리드를 포함한 혈액 내 지방이 비정상적으로 높은 수치를 나타내는 의학용어로 유전 일 수도 있지만 일반적으로 불균형한 식단과 적은 신체활동을 포함한 생활 습관이 요인이 결과인 경우가 많습니다. 고지혈에 좋은 음식과 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

고지혈증이란?

혈액 속에 콜레스테롤이 많아지는 질환으로 과다한 양의 지질이 혈액 내에 있을 경우 혈관이 좁아지게 되고 심장과 뇌의 혈관질환의 발생 위험이 높아지게 됩니다. 

고지혈증은 아무런 자각증상 없이 오직 혈액검사로만 알 수가 있습니다.

어떤 증상이 나타났다면 그때는 이미 이상지질혈증에 의한 심혈관질환이나 뇌혈관질환과 같은 합병증이 진행된 상태라고 봐야 합니다.

고지혈증은 식이와 생활습관만 바꾸어도 바람직한 수준으로 콜레스테롤 수치는 낮출 수 있습니다.

콜레스테롤의 함량을 지속적으로 관리하기 위한 주요 방법과 고지혈증 예방에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

고지혈증에 도움이 되는 음식

생강

생강은 항산화 작용에 도움을 주는데 항산화 작용이란 노화, 암, 뇌혈관 질환, 심혈관계 질환 등의 원인이 자우라디칼 또는 활성산소종을 제거하는 것을 말합니다. 생강은 담즙을 촉진시켜 피 속의 콜레스테롤을 없애며 체온 상승, 노화예방, 배뇨, 배변작용을 촉진시켜 체내의 음식물, 혈액, 체액을 정화시킵니다.

 

견과류

지방이 풍부해 많이 드시면 비만의 원인이 되지만 불포화지방산이 몸에 좋은 지방을 함유하고 있어 중성지방을 녹익 활성산소 제거에 도움이 줍니다.

 

대추

항산화 기능이 뛰어나고 폴레페놀과 플라보노이드가 풍부해 체내 활성산소 제거에 도움이되면 나쁜 콜레스테롤 수치도 감소시켜 줍니다. 아울러 혈액 내 지방이 쌓이지 않도록 해 혈관 건강에 도움을 됩니다.

 

양파

양파 속 퀘르세틴은 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주며 혈관에 중성지방이 쌓이는 것을 막아줍니다.

 

해조류

미역, 김, 다시마 등 해조류에 들어 있는 알긴산은 혈액 안에 있는 노폐물과 지방을 밖으로 빼내주는 역할을 하며 혈액을 만들어 내는데 필요한 철분이 많이 들어 있습니다.

 

현미

통곡물은 미네랄, 비타민, 단백질 등의 영양소가 제거되지 않고 풍부하며 현미에는 나쁜 콜레스테롤의 상승을 억제하는 피토스테롤이 풍부하여 동맥경화를 예방하며 혈액 정화 기능이 있는 비타민E도 풍부해 고지혈에 도움을 줍니다.

 

오메가 3

오메가 3 대표적으로 고등어가 있고 이 외에 멸치, 참치, 연어, 정어리 등이 있습니다. 이런 생선류에는 혈액 정화와 콜레스테롤 감소 및 혈압 감소에 도움이 되는 오메가 3가 풍부하여 고지혈증 예방은 물론 심혈관계 질환 방지에도 도움이 됩니다.

 

레드비트

베타인이 풍부하게 들어 있는 붉은색 채소로 우리나라에서는 빨간 순무라고 부릅니다. 베타인은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 제거하여 혈관건강을 유지, 개선시켜주며 고혈압, 심혈관, 뇌혈관 질환 에방에 도움이 됩니다.

 

 

고지혈증은 식단관리와 함께 꾸준한 운동을 병행하며 정상 체중을 유지해야 합니다. 기름기가 많은 음식보다는 과일, 채소 등을 꾸준히 챙겨 없어야 하며 음주와 흡연은 고지혈증을 물질이기에 금주와 금연을 하도록 합니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식/예방/생활수칙