번아웃증후군 자가테스트 대처방법

번아웃증후군

한국 직장인의 90%가 경험한 바 있는 번아웃 증후군은 에너지가 소진되고 고갈되었다는 뜻으로 이에 따라 극심한 피로를 느끼며 열정과 성취감을 잃고 무기력해진 상태를 말합니다. 번아웃증후군에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

번아웃증후군 특징

번아웃증후군의 부정적인 영향은 가정이나 직장 및 사회 생활을 포함한 삶의 모든 영역에서 발생할 수 있습니다. 이유없이 일하기 싫고 직장에서 능률이 올지 않는다면 번아웃증후군을 의심해볼 필요가 있습니다.

·아침에 눈을 떴을 때 스스로에 대해 자신이 없다

·기억력이 예전 같지 않고 깜빡깜빡한다.

·어디론가 멀리 떠나고 싶다.

·이전의 일들이 요즘 들어 유독 화가 난다

·이전의 즐거웠던 일들이 무미건조하고 행복이 느껴지지 않는다.

·자존감이 떨어진다.

·업무에 대한 열정이나 취미에 대한 열정이 떨어진다.

·사소한 일에도 짜증이 나거나 반대로 아무런 감정이 느껴지지 않는 상태이다.

·입맛이 떨어져 평소에 좋아하던 음식도 시큰둥하게 된다.

·일을 마치고 퇴근할 때 완전히 지쳐 있다.

·아침에 일어나 출근할 생각을 하면 피곤하다.

·회사에서 항상 긴장을 느낀다

·업무를 수행할 때 무기력하고 싫증을 느낀다.

·어떤 일을 하는데 소극적이고 방어적이다.

·자신감이 떨어지고 자꾸 실수할 것만 같다.

·최근 짜증, 불안이 많아지고 여유가 없다.

·공감능력이 떨어진다.

·성과를 내도 주관적으로 뿌듯하지 않다

·가능했던 동기부여가 불가능하다

·감정적으로 예민해지고 자주 무너진다.

·고립감이나 연결이 끊어졌다고 느낀다.

번아웃증후군 원인

·우리몸의 에너지원인 도파민과 만족을 담당하는 보상회로의 이상과 스트레스 호르몬인 콘티솔의 불균형이 뇌과학적 원인이라 할 수 있습니다.  본인이 지쳤음을 인지 하지 못하거나 알면서도 지나쳤을 경우 신체적, 감정적 신호를 보내는 것입니다. 

·환경적 즉면에서 원인은 인터넷과 스마트폰 등을 통해  휴일이나 여행 중에서 일을 하게 되면서 일과 휴식의 경계가 모호해진 것입니다. 그리고  경쟁사회에서 완벽함을 추구하는 강박과 초조함 때문에 부정적인 생각을 자주하게 되고 자신을 몰아세우는 것도 또 다른 원인이라 할 수 있습니다.

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번아웃증후군과 만성피로, 우울증의 차이

·우울증은 삶의 의욕이 떨어지고  수면장애, 식욕부진을 동반하고 다야한 사회현상에 무관심해지는 증상을 보이는 것의 의학적인 병명입니다. 우울증은 일과 관련없이 자존감이 떨어직 삶 전반에 대한 비관감이 지속되며 일을 피하려고 합니다.

·번아웃증후군은 병명이라기 보다는 완전히 소진이 되어 아무것도 할 수 없으며 살아가는 의미 자체가 없어 업무적으로  생기는 도전을 건강하게 이겨내는 적응력이 떨어진 형상입니다. 번아웃증후군은 일과 관련이 있으며 일에서 증상이 나타나지만 우울증과 달리 일을 더 열심히 해서 벗어나려고 합니다. 

·만성피로는 일을 해도 금방 지치고 쉬어도 회복이 되지 않아 일은 하지만 기운이 나지 않는 상태를 말하며 완전히 소진되기 직전 상태가 만성피로라고 할 수 있습니다. 

·만성피로가 심해지면 번아웃증후군으로 갈 수도 있으며 번아웃증후군이 심하면 우울증을  동반하거나 우울증으로 갈 수도 있습니다.  

 

번아웃증후군 극복방법

·단기적이고 현실적인 목표를 세워라

충분히 도달할 수 있는 작은 목표를 설정하면 현실을 좀 더 긍정적으로 바라볼 수 있습니다. 막연한 계획보다 구체적인 계획을 세워 실천하는 것이 중요합니다.

 

·디지털 로그아웃

SNS를 끊고 필수적인 대인관계에만 참여하는 것이 좋습니다. 다른 사람들의 일상에 관심을 주기보다 자신에게 집중하는 일기를 쓰고 잠깐이라도 자신을 들여다보는 시간을 가져보도록 합니다.

 

·잘 먹고 마셔라

가벼운 음식이라도 단백질이 풍부한 음식을 골라 섭취하면서 에너지를 충전하도록 합니다. 그리고  수분 섭취량이 2%만 떨어져도 에너지 수치가 20%나 줄어들 수 있기 때문에 낮동안 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

·10분 산책이나 명상을 하라

일과 중 10분 산책이라 명상을 하는 것만으로도 2시간 동안 버틸 수 있는 에너지가 충전될 수 있다는 연구결과가 있습니다.

 

·우선순위 정하기

에너지와 시간은 한정되어 있으므로  모든 것을 하려기보다 가장 중요한 일에만 집중하도록 합니다.

 

·거절하기

자신의 에너지는 생각하지 않고 미안해서, 불편해서 등 이런저런 이유로 거절하지 못했다면 자기를 지키기 위한 정중한 거절을 실천해보도록 합니다.

 

·운동하기

몸과 마음이 지친 상태를 회복하기 위해 몸을 움직여 에너지를 높이고 기분전환과 몸과 마음을 이완시키도록 합니다.

 

몸도 마음도 건강한 삶이 되시길 바랍니다.

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