자존감 낮은 사람 특징 자존감 올리기

자존감은 우리가 자신을 어떻게 생각하고 자신에게 어떤 가치를 부여하는지에 대한 내적인 인식입니다. 자존감이 낮으면 일상생활에 있어서 항상 불안하며 불만이 가득하며 부정적 사고가 반복되면서 자신에게 해로운 믿음으로 악화되는 상황을 반복하게 됩니다. 자존감이 낮은 사람의 행동과 자존감을 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

자존감은  우리가 하는 말이나 행동, 판단, 선택, 감정 등 모든 것에 영향을 미칩니다.  연애가 힘들거나 자주 우울한 사람, 대인관계가 힘든 사람들은 자존감과 연관되어 있습니다. 아무리 자존감이 높아도 지속적인 스트레스와 압박상황에 놓이면 자존감이 떨어질 수 있습니다. 

자존감 낮은 사람 특징

·자신의 생각이나 행동에 지적을 받으면 마음에 상처를 받습니다.

·자신이 하는 모든 행동이 만족스럽지 못한 것 같습니다.

·사소한 문제에 민감하게 반응합니다.

·도전하다 실패하면 '역시 안돼'하며 포기합니다.

·지금까지 살아온 삶이 실패한것 같아 자책을 합니다.

·솔직한 감정이나 생각을 남들에게 전달하는 것이 어렵습니다.

·무언가를 결정할 때 망설이게 됩니다.

·일을 처리함에 있어 자신에 대한 믿음이 부족해 자신감이 떨어집니다.

·주변 사람들은 자신보다 행복한 것 같아 괴롭거나 슬픕니다.

·다른 사람에 앞에 나서서 행동하는 것이 두려워 그런 자리를 피합니다.

·소극적인 자세로 타인과 어울리는 것 자체가 부담스럽습니다.

·주변 사람들의 말에 신경을 많이 쓰거나 비난을 받을까 봐 두렵습니다.

·다른 사람들을 뒷담화 합니다.

·거절을 잘 하지 못합니다.

·모든 문제는 다른 사람을 탓하고 문제 해결도 다른 사람이 해주길 바랍니다.

·항상 사과하고 미안해라는 말을 자주 합니다.

·자신의 결정을 못믿고 다른 사람에게 계속 확인합니다.

·자신의 감정보다 남의 감정에 더 신경을 씁니다.

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자존감 높이는 방법

·긍정적인 자기 대화

자신에게 긍정적인 말을 건네어 자신의 가치는 높이는 것으로 이는 긍정적인 태도를 가질 수 있으며 자존감을 높이는데 큰 도움이 됩니다.  자신을 칭찬하고 격려해 주는 대화의 시간을 자주 가져 보시길 바랍니다.

 

·자신의 장점과 성취감 인식

자신의 강점과 장점을 파악하고 그것을 존중하는 것은 자존감을 높이는 첫번째 단계로 장점과 성취를 인식하면 자신에 대한 긍정적인 인식이 생기도록 해야 합니다. 일기를 쓰거나 자신을 칭찬해 주는 습관을 만들어보는 것도 좋은 방법입니다.

 

·목표설정과 달성하기

자신이 이루고 싶은 목표를 설정하고 이를 위해 노력하면서 달성함으로써 성취감을 얻을 수 있습니다.

 

·자신에게 친절하기

자신의 장단점을 인정하고 완벽하지 않아도 되고 실수해도 괜찮음을 받아들입니다. 자신을 잘 챙기고 자신의 감정을 존중하며 자신의 실수에 대해서도 자비롭게 대해주는 것이 좋습니다.

 

·새로운 경험과 도전 시도하기

경험과 도전은 자신의 역략을 발휘할 수 있는 기회를 제공하며 새로운 것을 배우는 것은 자신감을 키우는 좋은 방법입니다. 새로운 도전과 경험을 통해 자신감을 얻고 자신에 대한 신뢰감과 자존감을 높일 수 있습니다.

 

·자신의 감정을 인식하고 다루기

감정을 제대로 인식하고 다루는 것은 자신에 대한 이해와 신뢰를 높이게 되며 그 자부심은 자신을 존중하는 생활로 이어지게 됩니다.

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·긍정적인 생각과 태도

자신의 성장과 발전을 기대하며 실패를 기회로 삼아 학습하는 태도를 가지는 것이 좋습니다. 자신이 어떻게 해도 안된다는 패배주의에서 벗어나 변화하려는 시도를 해보시기 바랍니다.  사소한 행동이나 태도만으로도 변화할 수 있습니다. 

 

·긍정적 상호작용하기

긍정적인 사람들과 가까이 하고 자신을 비판하거나 비하하는 사람들, 남을 뒷담화 하거나 비판하는 사람들과는 거리를 두는 것이 좋습니다.

 

·자기수용하기

자신의 장점 뿐 아니라 단점도 인식하고 자신에 대한 부정적인 감정도 받아들이는 것입니다. 자신을  까다롭고 엄격하게 기준에서 평가하며 자신을 낮추기보다는 무조건적인 맹목적인 사랑이 필요합니다. 조건이나 이유 없이 있는 그대로의 자신을 사랑하고 수용하도록 합니다.

 

·현재에 집중하기

과거에 집착하면 후회하고 미래에 집착하면 어떻게 될지 모르는 앞날에 혼란스럽습니다.  지나간 문제나 앞으로 닥칠 문제를 생각하지 말고 지금 당장 할일에 집중하는 것이 문제 해결이 시작입니다.  현재에 집중하면 문제도 해결할 수 있으며 자존감도 높일 수 있을 것입니다. 

 

자존감은 스스로 가치 있는 존재이며 자신이 능력을 믿고 자신이 노력에 따라 삶에서 성취를 이뤄낼 수 있다는 자기 확신의 일종으로 건강한 자존감은 삶을 살에감에 가장 강력한 무기라고 할 수 있습니다. 몸도 마음도 건강하시길 바랍니다.

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